Mae Long Covid yn derm sy'n disgrifio ôl-effeithiau hirdymor person sydd wedi cael Covid-19. Ymddengys nad yw mwyafrif y bobl sydd â Covid-19 ac sy'n gwella, yn dioddef o unrhyw effeithiau hirdymor. Fodd bynnag, bydd hyd at 20% o bobl sydd wedi cael Covid-19 / Coronavirus yn dioddef o effeithiau hirdymor a achosir gan y firws hwn a all bara am wythnosau neu fisoedd, a elwir yn Covid Hir. Nid yw Long Covid yn effeithio ar y rhai a oedd yn yr ysbyty gyda'r firws yn unig. Gall y rhai sydd â symptomau ysgafn hefyd ddioddef effeithiau hirdymor.

Mae symptomau Long Covid yn cynnwys:

• Blinder
• Diffyg anadl
• Pryder ac iselder
• Crychguriadau'r galon
• Poenau yn y frest
• Poen yn y cymalau neu gyhyrau
• Methu meddwl yn syth neu ganolbwyntio ('niwl yr ymennydd')

Darllenwch am brofiad James gyda Long Covid yma.

Awgrymiadau ar gyfer trin Covid Hir

Cynllunio, blaenoriaethu a chyflymder eich gweithgareddau.

Dilynwch y ddolen GIG hon am gyngor ar reoli eich gweithgareddau dyddiol: https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/your-road-to-recovery/managing-daily-activities/
Ystyriwch wneud gweithgareddau mewn ffordd wahanol neu defnyddiwch offer a allai fod o gymorth i chi. A stôl clwydo, er enghraifft, yn helpu i ddileu'r angen i sefyll wrth gwblhau gweithgareddau a gall helpu i gadw egni.


Byddwch yn actif ond peidiwch â gwthio eich hun yn rhy galed

Mae'n bwysig cynyddu eich lefelau gweithgaredd yn araf i helpu i gryfhau'ch cyhyrau, ond rhaid i chi wrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n fyr eich gwynt neu'n sâl mae'n rhaid i chi stopio a gorffwys. Mae gweithgaredd hefyd yn dda ar gyfer gwella'ch hwyliau oherwydd yr endorffinau y mae'n eu rhyddhau.


Byddwch yn garedig i chi'ch hun

Mae adferiad yn broses hir a bydd rhai dyddiau'n teimlo'n haws nag eraill. Siaradwch â phobl am sut rydych chi'n teimlo. Gall hyn fod yn ffrindiau neu deulu neu ystyriwch ymuno â grŵp ar gyfer pobl sydd hefyd wedi cael Covid.

Cliciwch ar y ddolen hon i ddysgu am grŵp ar gyfer goroeswyr Covid https://www.selfhelp.org.uk/COVID-19_Survivors_Group_UK

Gwybodaeth Bellach

Mae’r Gymdeithas ME wedi cynhyrchu taflen lawn a chynhwysfawr am flinder ôl-Covid sydd i’w gweld yma: https://meassociation.org.uk/wp-content/uploads/Post-Covid-Fatigue-Syndrome-and-MECFS-September-2020.pdf

Am yr Awdwr - Hyn cynhyrchwyd yr erthygl gan Laura, Myfyriwr Therapi Galwedigaethol, fel rhan o'i lleoliad gyda Ross Care. Gobeithiwn y bydd hwn yn rhoi cyngor defnyddiol ac ymarferol i gefnogi eich hunangymorth ar y pwnc hwn.

Offer a ddisgrifir yn yr Erthygl hon