Ross Care کے نمائندوں نے حال ہی میں AgeUK کی طرف سے گرنے سے بچاؤ کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک تقریب میں شرکت کی۔ اس تقریب کا مقصد ٹیمسائیڈ کی مقامی آبادی تھی اور اس نے بھرپور شرکت کی۔ ہم نے ان لوگوں سے ملاقات کی اور سامان کا مظاہرہ کیا جنہیں گرنے کے بارے میں خدشات تھے۔ ان لوگوں سے مل کر بہت اچھا لگا جنہیں ہم مشورہ اور مدد دے سکتے تھے۔ Ross Care کی ٹیم اپنی مقامی کمیونٹیز کے ساتھ شامل ہونے کے بارے میں پرجوش ہے اور مزید کمیونٹی ایونٹس کی منتظر ہے۔

گرنے سے بچنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں۔

NHS کے مطابق، گھر میں رہنے والے 65 سال سے زیادہ عمر کے 3 میں سے 1 بالغ افراد کو سال میں کم از کم ایک بار گرنا پڑے گا، اور ان میں سے تقریباً نصف کو زیادہ بار بار گرنا پڑے گا۔

گرنے کا خوف اور قریبی دوست یا کنبہ کے ممبران کے نہ ہونے کا خوف کافی حد تک اعتماد کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو محدود کرنے کا باعث بن سکتا ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کے اپنے لطف کو محدود کر سکتے ہیں۔

روک تھام کے اقدامات کی ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے، اور رائل سوسائٹی فار دی پریونشن آف ایکسیڈنٹ (RoSPA) کے پاس زوال سے بچنے اور اس سے نمٹنے کے لیے ذیل میں کچھ بہترین تجاویز ہیں:

گرنے سے بچنا:

• چیزوں کو سیڑھیوں پر چھوڑنے سے گریز کریں - وہ ٹرپنگ خطرہ بن سکتے ہیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیڑھیوں کی احتیاط سے دیکھ بھال کی گئی ہے - خراب یا بوسیدہ قالین کو مرمت یا ہٹا دیا جانا چاہئے۔
• دہرائے جانے والے قالین کے نمونوں سے بچنے کی کوشش کریں جو کمزور بینائی والے لوگوں کے لیے غلط تاثر پیدا کر سکتے ہیں۔
• لینڈنگ، سیڑھیاں اور دالان دو طرفہ لائٹ سوئچز کے ساتھ اچھی طرح روشن ہونے چاہئیں
• یقینی بنائیں کہ بینسٹر مضبوط ہیں۔ دو آسان گرفت ہینڈریل کی فٹنگ زیادہ استحکام دیتی ہے۔

گرنے کے بعد دوبارہ اٹھنا:

• گھبرائیں نہیں - آپ کو شاید تھوڑا سا صدمہ اور ہلچل محسوس ہوگی لیکن کوشش کریں اور پرسکون رہیں
• اگر کوئی تکلیف نہ ہو تو، پکڑنے کے لیے کچھ اور گھٹنوں کے نیچے رکھنے کے لیے کوئی نرم چیز تلاش کریں۔
• سہارے کے لیے کسی مضبوط چیز کو پکڑیں ​​اور گھٹنوں کے نیچے نرم چیز رکھیں۔ ایک پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں، گھٹنے جسم کے سامنے جھکے ہوئے ہوں۔
• ہاتھوں اور پیروں پر وزن ڈالتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں جب تک کہ فرش پر ایک پاؤں کے ساتھ دوسرا پاؤں رکھنا ممکن نہ ہو۔
• بیٹھ کر تھوڑی دیر آرام کریں۔

اگر آپ گر جائیں تو کیا کریں:

• مدد آنے تک آرام کرنے کی کوشش کریں۔
• پاؤں اور ٹانگوں سے شروع کرتے ہوئے گرم رکھیں
• کسی بھی لمبے عرصے تک خاموش رہنا غیر آرام دہ ہے اور یہ دباؤ کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر آدھے گھنٹے بعد حرکت کرنے والی پوزیشن اور پاؤں کو حرکت دینے سے گردش میں مدد ملتی ہے اور سکون بہتر ہوتا ہے۔